Each step takes about 10 minutes

1. Step
Rhythmically put forth your right hand and your right foot at heart level (lunge). With that exhale all the bad, old and all the flaws away from the heart.
Pull your hand back to your heart and  inhale love, joy and abundance.
Repeat this process with your left hand and left foot.

2. Step
Do a lunge to the side with the right hand and your right foot. With that exhale all the specific, negative situations in your life (eg a bad relationship, a flaw or uncertainty). When pulling back to the heart inhale a specific goal (Prince Charming, Abundance & Wealth, palace, self-confidence).
Repeat this process with your left hand and left foot.

3. Step
Combine Step 1 and 2: Start by using the right hand and foot, then the left hand and foot, first on the right side then on the left.
Then turn around, do the back right and back left until you turned around and end where you began.
During this inhale specific positive things and exhale specific negative things.

4. Step
Spin around like a Dervish; as fast as you manage around your own axis. If you need to do more than two steps out from the center just let yourself down easy. Feel the unity with all life.

5. Step
At the end of the 10 minutes throw a strong and powerful spiritual anchor in both of your feet. Stand in your center and say softly: „I AM“. Stand completely in your center and watch yourself how you live your life in your body.

Source: Michael Adam (www.sonnenscheinseminare.at)Jeder Schritt dauert ca 10 Minuten

1. Schritt

strecke rhytmisch zunächst die rechte Hand und den rechten Fuss in Herzhöhe vor (Ausfallsschritt). Atme dabei alles Schlechte, Alte und allen Mangel vom Herzen weg.

Ziehe die Hand wieder zurück zum Herzen und atme dabei Liebe, Freude und Fülle ein.

Wiederhole diesen Vorgang mit der linken Hand/dem linken Fuss.

2. Schritt

mache mit der rechten Hand/rechtem Fuss einen Ausfallschritt zur Seite. Atme dabei alle konkreten, negativen Situationen in deinem Leben aus (ZB eine Nudelbeziehung, Mangel, Unsicherheit). Beim Heranziehen zum Herzen atme konkrete Ziele ein (Märchenprinz, Fülle & Reichtum, Palast, Selbstsicherheit).

Wiederhole diesen Vorgang mit der linken Hand/dem linken Fuss.

3. Schritt

Kombiniere Schritt 1+2, indem du mit der rechten Hand/Fuss beginnst, dann linke Hand/Fuss, dann seitwärts rechts, seitwärts links.

Dann umdrehen, rückwärts rechts, rückwärts links, bis du ganz rundherum bist und wieder von vorne beginnst.

Atme dabei konkret positive Dinge ein, und konkret negative Dinge aus.

4. Schritt

Drehe dich wie ein Derwisch, so schnell du es dir zutraust um deine Achse. Wenn du mehr als zwei Schritte aus der Mitte heraus korrigieren musst, lass dich einfach fallen. Erfahre dich als Einheit mit allem Leben.

5. Schritt

Am Ende der 10 Minuten wirf mit beiden Armen kräftig einen mächtigen, geistigen Anker in deine beiden Füsse. Stehe in deiner Mitte und sage dir leise „ICH BIN“. Erfahre dich ganz in deiner Mitte und beobachte dich, wie du in deinem Körper dein Leben lebst.

Quelle: Michael Adam (www.sonnenscheinseminare.at)